«Боюсь серьезно заболеть»
Время от времени люди страдают от ипохондрии. Особенно в ковидное время, когда приходится пристальнее прислушиваться к сигналам своего организма, чтобы не пропустить опасный симптом. Когда весь мир находится в состоянии тревоги, а на планете не осталось ни одного «рая», куда можно было сбежать, сложно не поддаться панике. Такой фон – отличная подпитка для фаталического страха серьезно заболеть.
Что такое ипохондрия? Можно ли предупредить ее развитие? Как избавиться от ипохондрии? Как узнать, ипохондрик ли я? И вообще – это лечится?! Будем разбираться.
Психологические причины ипохондрии
Ипохондрия – не болезнь. Это тревожное психическое состояние, при котором человек чрезвычайно озабочен тем, что может иметь какое-то заболевание. У страха, кроме психологической, есть еще и биологическая сторона. Когда мы чего-то сильно боимся, у нас начинают вырабатываться его гормоны. И если мы боимся постоянно, то этих гормонов становится настолько много, что, в итоге, они становятся токсичными для нашего организма.
Гормоны стресса – это адреналин. В малых количествах он полезен: выброс адреналина усиливает наши чувства, чтобы мы быстро сориентировались и спасли себя. Но когда адреналин зашкаливает и на этом уровне держится очень долго, то становится ядом. Как следствие – снижается пульс, повышается давление. Человек начинает чувствовать себя плохо, что лишний раз доказывает будто он болен чем-то серьезным.
Дальше – больше. Чтобы уберечь себя, человек ограничивает физическую нагрузку, в результате чего начинает испытывать недостаток кислорода, слабость. В итоге, страдает иммунитет – армия гормонов страха действует на него разрушительно. Человек становится более уязвимыми – легче подхватывает вирусы, дольше и тяжелее болеет, медленно выздоравливает.
Канцерофобия (боязнь заболеть раком) – один из самых распространенных видов ипохондрии. Проявляется она двумя крайностями. Одни ежедневно осаждают врачей, сдают нужные и ненужные анализы, сами себе ставят диагноз, и не находя ему подтверждение, идут к следующему специалисту. Другие, наоборот, крайне избегают всяческих визитов к докторам в принципе, поскольку уверены, что те обязательно обнаружат у них что-то неизлечимое.
Среди психологических причин ипохондрии по поводу рака: незнание самой природы онкологического заболевания, причин его возникновения; пережитый опыт в семье, когда все закончилось печально; боязнь, что болезнь может передаваться по наследству; переизбыток трагической информации о раке; отсутствие положительных примеров, доказывающих, что рак в современном мире успешно лечится и много других.
Как избавиться от ипохондрии
Чтобы перестать тревожиться за свое здоровье, необходимо выработать новые привычки, которые помогут чувствовать себя более уверенно. Начинать можно с малого, например, с регулярных прогулок на воздухе, причем каждый раз меняя маршрут.
Физическая активность
Любая физическая активность переключает мозг. Например, работа в саду, тут же активирует в мозгу новый участок. Тем самым на какое-то время выключается та часть, которая отвечает за переживания и тревогу.
Медитация и майндфулнес
Очень хорошо очищают разум практики медитации и майндфулнес. И те, и другие техники переключают внимание с мира внешнего на внутренний. Это помогает успокоиться, прийти в себя.
Дневник самонаблюдения
Избавиться от ипохондрии помогает ведение дневника самонаблюдения. Для этого лист бумаги делится на 4 колонки: 1) день; 2) реакция; 3) причина, из-за чего возникла реакция; 4) рациональное объяснение. Например, реакция: «мне стало страшно». Причина: «услышал новости по телевизору». Рациональное объяснение: «эти новости ко мне не имеют никакого отношения».
Со временем такие состояния будут реже наступать, потому что появится привычка их рационально объяснять. Свое поведение можно и нужно тренировать. Ведь, если мы хотим получить то, чего у нас нет – нам нужно начать делать то, что мы никогда не делали.
«Переключись на другую волну»
Находясь в тревоге, человек будто слышит в голове чей-то голос. Так вот представьте, что вы слушаете радио на определенной волне. А поскольку вам совсем не нравится, что там «транслируется», просто переключитесь на другую волну – с шумом моря или пением птиц, например. При этом хорошо бы все это вообразить до мелочей: как вы берете пульт и нажимаете кнопку…
Свое поведение можно и нужно тренировать. Ведь, если мы хотим получить то, чего у нас нет – нам нужно начать делать то, что мы никогда не делали
Если ипохондрия не перешла в хроническую форму, то человек в состоянии с ней справиться. Но со специалистом, конечно, будет быстрее и надежнее. Ипохондрия может быть одним из симптомов серьезного заболевания – обсессивно-компульсивного расстройства, когда человек на чем-то чрезвычайно сосредотачивается. Тревога о чем-то полностью захватывает его сознание. И тут может понадобится консультация не только психолога, но и психиатра. А с точки зрения лечения – тут не обойтись без фармпрепаратов, которые наряду с психотерапией помогут быстрее достичь состояния баланса.
Ипохондрия у детей
Ипохондрия – это не просто страх заболеть. Это глубинный страх умереть от болезни. Но для детей до 6 лет смерть – это когда кто-то исчезает или, как в сказке, засыпает навсегда. Именно взрослые служат для них подсказкой, как реагировать на ту или иную ситуацию. Мама с опаской смотрит на дядю или тетю в белом халате, значит, их нужно бояться. Бабушка все время плачет, когда говорит о своей болезни, значит болезнь – это всегда очень печально. Если же родители в сложных ситуациях сохраняют спокойствие и оптимизм, то дети чаще всего будет чувствовать и вести себя также.
Тревожность у детей зависит от их родителей. Именно их реакция на ту или иную ситуацию служит для них подсказкой собственного поведения
Тревожность у более взрослого ребенка часто появляется от утаивания от него какой-либо неприятной информации. Например, когда родители из благих намерений, чтобы «лишний раз его не пугать» избегают разговоров с ним о смерти. А ведь именно это вызывает у ребенка большую тревогу, чем сам предмет разговора: «Если родители так испугались, значит это действительно что-то такое страшное, что и мне следует бояться».
Если же мама и папа попытаются объяснить все с религиозной или природной, или даже космической точки зрения, то ребенок к этому отнесется спокойно. Ведь все его вопросы, касающиеся «запретных» тем, в том числе смерти, – это нормально любопытство человека, начинающего познавать мир. И от того, насколько мы, взрослые, готовы говорить с ним об этом, в конце концов будет зависеть, каким вырастет этот человек. Тревожным, неуверенным, печальным или спокойным, радостным и счастливым.
Читать ещё
<< Предыдущая запись:
Кому «легче» преодолеть болезнь
>> Следующая запись: