Провина вцілілого: що це і як з нею впоратись?

ГАРЯЧА ЛІНІЯ за номером 0 800 4000 23 працює:

безкоштовно та цілодобово

по всій території України

з усіх мобільних операторів

для дзвінків із-за кордону +38 050 493 03 07

Як справитись з провиною вцілілого?

«Інші люди багато роблять для перемоги, а я роблю те саме, як до війни». «Я в безпечному місці, а потрібно було б не покидати дім, бути з іншими». «Я роблю щось для перемоги, але цього замало. Треба більше». «Як я можу відпочивати, коли люди потерпають від бомбардувань?». Чи бували у вас такі чи подібні думки?

Якщо так, і ці думки виникають неодноразово, скоріше за все, у вас провина вцілілого. Це характерно для тих, хто був у небезпеці, вцілів і тепер у безпечному місці, а іншим це не вдалося.

З одного боку такі думки свідчать про наші високі моральні якості, здатність співчувати й піклуватися про інших. З іншого – з часом у людини можуть виникнути апатія, депресія та інші негативні психічні стани. Саме тому з почуттям провини потрібно працювати.

Для цього варто зважати на наступне

пам’ятайте, хто насправді винен в тому, що йде війна і гинуть люди (це не ви її розпочали, спричинили руйнування й загибель людей)

знайдіть фізичну опору, яка допоможе набути внутрішньої сили (є речі, на які ми можемо вплинути, а є ті, на які не можемо, тому слід прийняти ситуацію і адаптуватися до неї, щоб мати опору під ногами)

логічно обґрунтуйте ваші дії (якщо не вмію воювати, краще довіритися тим, хто це вміє і зможе)

критично поставтеся до своїх думок на кшталт вищезгаданим (подумайте, чи приносять такі думки користь вам і вашим близьким, адже переживання знесилять вас і обмежать можливість допомоги собі і людям)

контролюйте своє життя завдяки короткостроковому (на день-два) та довгостроковому (що буду робити після перемоги) плануванню

підтримуйте зв’язок з людьми, які складають для вас екологічне коло спілкування

забезпечте баланс між психічними витратами і відновленням ресурсу (дотримуйтесь по можливості звичайного розпорядку дня, відпочивайте, дозволяйте собі маленькі радощі)

будьте активними (почніть із простих повсякденних дій – прибрати, прогулятися, зробити прості спортивні вправи тощо – і поступово нарощуйте темп життя)

відчуйте, що приносите користь (знайдіть, як можете допомогти іншим людям; корисним може бути навіть те, що ви турбуєтеся про себе самі, нікого не «навантажуєте»)

Підтримуючи себе таким чином, будемо мати сили, щоби після перемоги активно включитися у відновлення нашої країни. Тож разом до перемоги!